Saatko sinä tarpeeksi kalsiumia? Tiedätkö murtumariskisi?

Tarkista kalsiumin saantisi kätevällä kalsiumlaskurilla ja murtumariski WHO:n FRAX-laskurilla.

Siirry laskureihin Tutustu tuotteisiin

Kalsiumlaskuri

Saatko sinä tarpeeksi kalsiumia?

Tarkista kalsiumin saantisi kätevällä kalsiumlaskurilla. Valitse jokaiselta aterialta enintään neljä ruokalajia, joita yleisimmin syöt. Laskuri laskee suuntaa-antavasti, saatko päivittäisestä ruokavaliostasi riittävästi kalsiumia.

Aloita laskeminen

Valitse aamupalaksi 1-4 ruokaa, joita yleisimmin syöt.
Voit valita saman ruoan useamman kerran.En syö aamupalaa »

    Valitse lounaaksi 1-4 ruokaa, joita yleisimmin syöt.
    Voit valita saman ruoan useamman kerran.En syö lounasta »

      Valitse päivälliseksi 1-4 ruokaa, joita yleisimmin syöt.
      Voit valita saman ruoan useamman kerran.En syö päivällistä »

        Valitse iltapalaksi 1-4 ruokaa, joita yleisimmin syöt.
        Voit valita saman ruoan useamman kerran.En syö iltapalaa »

          Kalsiumin saantisi (mg)

          MG

          Tavoite (mg)

          -
          MG

          Tuloksesi (mg)

          MG

          Arvion perusteella saat riittävästi kalsiumia. Hienoa!

          Jos päivittäisessä ruokavaliossasi tapahtuu muutoksia, riittävä kalsiumin saanti on hyvä arvioida uudelleen. Calcichew® on helppo tapa huolehtia riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista. Joka päivä. Tutustu Calcichew®-tuoteperheeseen jatkamalla eteenpäin tai kysy lisää apteekista.

          Arvion perusteella et saa riittävästi kalsiumia.

          Calcichew® on helppo tapa varmistaa kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä saanti. Joka päivä. Tutustu Calcichew®-tuoteperheeseen jatkamalla eteenpäin tai kysy lisää apteekista.

          • Aikuisen päivittäinen kalsiumin saantisuositus on 800 mg.
          • Jos olet raskaana tai yli 60-vuotias, tarvitset 100 mg enemmän kalsiumia.

          (Lähde: Osteoporoosin Käypä hoito -suositus. Duodecim 2000;116(16):1772–88.)

          Et ole valinnut yhtään ruokalajia.

          Tarkistaaksesi päivittäisen kalsiumin saantisi valitse annetuista ruokalajeista tottumuksiasi eniten kuvaavat vaihtoehdot.

          • Aikuisen päivittäinen kalsiumin saantisuositus on 800 mg.
          • Jos olet raskaana tai yli 60-vuotias, tarvitset 100 mg enemmän kalsiumia.

          (Lähde: Osteoporoosin Käypä hoito -suositus. Duodecim 2000;116(16):1772–88.)

          Murtumariskilaskuri

          Testaa, mikä on sinun luuntiheyteen liittyvä murtumariskisi, ja tutustu laskurin antamaan suositukseen. Jos suosituksena on kiinnittää huomiota elintapoihin, on murtumariski suhteellisen pieni. Tällöin on tärkeää pitää huoli riittävästä liikunnasta ja ravitsemuksesta (kalsium, D-vitamiini, proteiini). Jos suosituksena on mittauttaa luuntiheys tai aloittaa hoito, on tärkeää keskustella pikimmiten oman lääkärin kanssa asiasta. Tällöin lääkärin kanssa keskustellaan keinoista vähentää luuston haurastumisesta johtuvaa murtumariskiä.

          Laskuriin WHO:n murtumariskilaskuri

          Kalsium ja luusto

          Luuston hyvinvoinnin kolme tukipilaria

          Kalsium

          Kalsium ja D-vitamiini yhdessä ovat välttämättömiä lujan luuston rakentumiselle. Kalsium säätelee luuston lisäksi monia keskeisiä elintoimintoja, kuten hermoston, sydämen ja lihasten toimintaa. D-vitamiini puolestaan parantaa kalsiumin imeytymistä. Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia, luusto alkaa luovuttaa sitä tärkeiden elintoimintojen turvaamiseksi, minkä seurauksena luusto haurastuu ja heikkenee.

          D-vitamiini

          D-vitamiinia tarvitaan hyvinvointiin monella tapaa, ja kalsiumin imeytymisen edistäminen on sen tehtävistä tärkeimpiä. D-vitamiinia muodostuu ihossa UV-säteiden avulla, ja kalat ovat ravinnossa tärkein D-vitamiinin lähde. Suomen sääoloissa ja tyypillisellä suomalaisella ruokavaliolla D-vitamiinin saanti jää helposti vajaaksi.

          Liikunta

          Liikunta hidastaa ikääntymisen myötä tapahtuvaa luun menetystä ja edesauttaa nuorilla luuston kehittymistä. Fyysinen kuormitus on tärkeää myös luun rakenteellisen lujuuden kannalta.

          Lisätietoa luustoterveydestä saat Luustoliiton sivuilta.

          Lue lisää

          Kalsiumin saantisuositukset

          Valtion Ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset - ravinto ja liikunta tasapainoon 2005, 56 s. ISBN 951
-37
-4501
-5.
          Osteoporoosin Käypä Hoito -suositus 2014
          Ikä tai elämäntilanne Kalsium (mg)
          6–11 kk 540
          1–5 vuotta 600
          6–9 vuotta 700
          10–20 vuotta 900
          Yli 20 vuotta (myös iäkkäät) 800
          Raskaus ja imetys 900
          Osteoporoosi 1000–1500